Kui Sinu keha on stressis, ei aita ükski hea mõte. Keha otsustab enne, kui Sa jõuad mõelda.
Lahendus on muuta oma sisemist seisundit.
Selleks on oskus — eneseregulatsioon.
Foto: Tairo Lutter | Postimees
Definitsioon
Mis on koherentsus?
Koherentsus on Sinu sisemine tasakaal. Seisund, kus Sa oled selge, rahulik ja kohal. Ka siis, kui olukord on pingeline.
Ja siin tuleb kõige levinum arusaamatus.
Taipamised
Kas head mõtted on juhuslikud?
Mõtle korraks, kus tuli Sul viimati mõni väga hea mõte. Tõenäoliselt kusagil siin:
Autoroolis.
Metsas.
Saunas.
Ja kümnel muul hetkel.
Mitte laua taga istudes, kus Sa seda head mõtet kaks tundi ootasid ja otsisid. Samuti mitte täpselt sel hetkel, kui seda vajasid.
See ei ole juhus.
Kõiki neid hetki ühendab üks asi: pinge on taandunud, aga Sa oled endiselt ärkvel ja kohal.
Äratundmine
Kas tunned selle ära?
Sa magad seitse tundi ja ärkad väsinuna.
Sa loed sama lauset kolm korda ja ei saa sellest ikka aru.
Sa ütled midagi, mida ei mõelnud, ja keerutad seda öösel edasi.
Väsimus on vaikselt muutunud Sinu tavaliseks olekuks.
Ja kusagil taustal tiksub tunne, et Sa ei ole piisav.
Siis Sa võtad end kokku ja otsustad positiivsemalt mõelda. Nädal hiljem oled täpselt samas kohas.
Sellepärast, et probleem ei ole Sinu mõtetes. Probleem on Sinu kehas — närvisüsteemis, mis on jäänud kinni stressirežiimi.
Sealt välja ei saa mõeldes. Sealt saab välja keha kaudu.
Kaks seisundit
Kuidas koherentsus välja näeb?
Sinu süda ei löö kunagi nagu metronoom. Löökide vaheline aeg muutub pidevalt. See muster näitab, mis Sinu sees toimub.
Koherentsus (tasakaal)
Ühtlane südamerütm
Mittekoherentsus (stress)
Kaootiline südamerütm
KOHERENTSUSMITTEKOHERENTSUS
Emotsioonid
Rahu
Tänulikkus
Hoolivus
Ärevus
Viha
Frustratsioon
Meel
Selgus
Näed tervikpilti
Kitsas fookus
Reageerid
Otsused
Kaalutletud
Hiljem tänad
Impulsiivsed
Hiljem kahetsed
Keha
Taastumine
Sügavam uni
Pinge
Katkendlik uni
Südame rütm
Ühtlane
Laineline
Kaootiline
Sakiline
Närvisüsteem
Gaas ja pidur tasakaalus
Gaas on põhjas
Igapäevaelus
Kuidas see päriselt tundub?
Kõige suurem muutus ei ole see, et Sa oleksid pidevalt rahulik. Elu ei muutu lihtsamaks.
Muutub see, et sündmuse ja Sinu reaktsiooni vahele tekib paus. Koherentsuse hetk.
VAREM
Sündmus→Reaktsioon
KOHERENTSUSES
Sündmus→Paus→Sinu valik
Laps karjub. Ülemus kirjutab. Auto ei käivitu. Varem läksid Sa automaatselt sellega kaasa. Nüüd on seal hetk. Ja selles hetkes Sa valid.
See on väike asi, mis muudab kõike.
Ja mida rohkem Sa harjutad, seda vähem on see pingutus. Närvisüsteem õpib tasakaalu tundma ja Sa leiad selle iga korraga kiiremini.
See on uus seadistus, mitte uus mõtteviis.
Mul endal kulus selle leidmiseks neli rasket aastat. Sinul ei pea kuluma. Loe minu lugu →
Mõõtmine
Kuidas koherentsust mõõta?
Koherentsus ei ole usu küsimus. Seda on näha.
HeartMath® sensor mõõdab Sinu südame rütmi mustrit ja näitab telefoniekraanil reaalajas, kummas seisundis Sa parajasti oled. Sa ei pea arvama, kas praktika „läks hästi". Sa näed seda.
Just see teeb koherentsusest oskuse, mitte uskumuse. Ja just see veenab kõige kahtlevamaid inimesi.
Foto: Külli Tedre
HeartMath® teadustöö
Mida uuringud näitavad
HeartMath® instituudi üle 14 000 inimesega tehtud uuringud seostavad 6–9 nädalat regulaarset koherentsust parema vaimse ja emotsionaalse enesetundega:
HeartMath® instituut on 1991. aastal USA-s asutatud teadus- ja haridusasutus, mis on üle 35 aasta uurinud südame ja aju vahelist suhtlust ning emotsionaalset eneseregulatsiooni.
Üle 500 retsenseeritud teadusartikli käsitleb HRV-d ja koherentsust. Meetodit kasutavad haiglad, ülikoolid, sõjavägi ja tippsportlased ning miljonid inimesed üle maailma.
„Olen loomult suur skeptik ja igasuguseid spirituaalseid teemasid olen alati vaadanud avatud meelega, aga siiski kahtlevalt. Mingil hetkel sain aga aru, et ainult mõistusega ma enam edasi ei liigu."
Hanna MandelProjektijuht
Järgmine samm
Kuidas koherentsust õppida?
Eneseregulatsioon on oskus. Nagu iga oskust, õpid ka seda harjutades. Kõige kiiremini siis, kui keegi näitab, kuidas.
Minu juures õpid HeartMath® tehnikad selgeks ja harjutad neid sensoriga, nii et Sa näed kohe, kas see töötab.
Seda ei saa selgeks mõelda. Selle saab ära õppida.
